10 Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

Cara menurunkan berat badan tanpa diet -  10 cara menurunkan berat badan tanpa diet menjadi artikel tambahan Awwaluddina kali ini untuk kategori kesehatan. Untuk mendapatkan tubuh lansing yang indah, anda tidak perlu menghindari makanan favorit anda. Kabar baik lainnya, anda tidak perlu menyiksa diri dengan lapar sebagaimana yang biasa dilakukan dalam program diet yaitu mengurangi komsumsi makanan.

10 Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Gambarr 1 : 10 Tips dan Trik Cara Mengurangi Berat Badan Tanpa Diet

•  Makan Lebih Sering.

Sementara meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan mungkin terdengar kontra-produktif, makan lima makanan kecil (bukan tiga yang lebih besar) benar-benar dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini terutama karena sering makan makanan membantu untuk menjaga rasa lapar  tetap menjauh, yang berarti bahwa Anda cenderung  tidak  memanjakan  diri pada  makan an  berikutnya dan lebih cenderung mengkonsumsi kalori lebih sedikit.

• Hindari Makanan Tambahan yang Tidak Perlu

Kurangi makanan tambahan yang secara tidak sadar anda komsumsi. Cobalah mengganti salad dressing berminyak dan manis dengan cuka balsamic untuk secara signifikan mengurangi jumlah kiloJoule, dan tinggalkan saus yang penuh kalori atau tukar dengan salsa tomat segar. Memasak dengan minyak juga dapat menambahkan ratusan kilojoule ke makan tanpa memberikan kontribusi jauh untuk rasa, gunakan panci anti lengket yang membutuhkan minyak jauh lebih sedikit, untuk mengurangi kalori yang tidak perlu.

• Konsentrasi Pada Makanan Anda

Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition, makan ketika terganggu dapat menyebabkan Anda untuk mengabaikan sinyal dari tubuh Anda bahwa Anda sudah cukup, jadi cobalah untuk fokus pada makanan Anda daripada nonton televisi sambil makan. Selain meluangkan waktu Anda selama makan, berkonsentrasi pada apa yang Anda makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit sambil menikmati makanan Anda

Cara menurunkan berat badan tanpa diet berikutnya

• Kunyah Makanan Lebih Lambat

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang mengunyah 40 kali untuk setiap suap nya makan hampir 12 persen kalori lebih sedikit daripada mereka yang mengunyah hanya 15 kali, membuktikan bahwa menyempatkan waktu untuk setiap suapnya memiliki manfaat besar bagi ukuran pinggang Anda. Ccobalah untuk berkonsentrasi pada seberapa cepat Anda makan mereka. Ini biasanya memerlukan waktu minimal 20 menit untuk mulaimerasa kenyang, sehingga memperlambat kecepatan Anda makan akan berarti bahwa Anda mulai merasa kenyang lebih cepat.

• Pilih Makanan yang Mengenyangkan

Cobalah rencana makan yang sehat seharusnya tidak pernah membuat Anda merasa lapar. Untuk tetap merasa kenyang tanpa penambahan kilojoule, pastikan makanan Anda dan makanan ringan yang penuh dengan makanan yang membuat kenyang seperti kentang, ikan, gandum, apel, kacang-kacangan, dan popcorn. Jangan melakukan kesalahan dengan mengurangi porsi makan sehingga setelah tersiksa lapar, anda menyerah dan berhenti diet.

• Ternyata makan lemak itu baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal (jenuh dan rendah) dapat membantu meningkatkan berat badan, terutama di area perut. Karena itu, selalu pantau komsumsi lemak anda. Lemak tak jenuh tunggal - ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun dan kacang dapat benar-benar membantu penurunan berat badan.

• Coba Aturan 80:20

Hampir semua orang tidak suka kehilangan. Dengan menghindari makan favorit, anda akan merasa benar benar kehilangan. Makan sehat sebanyak 80 persen dan menjadi kurang ketat sebanyak 20 persen. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi kalori tanpa merasa seolah-olah ada yang hilang.

• Sarapan.

Sarapan dapat membantu menghentikan Anda dari ngemil sepanjang hari. Hal ini karena metabolisme diyakini lebih efisien di pagi hari dan karena sarapan yang lebih besar dapat membantu untuk mengusir keinginan untuk makan pada sisa hari itu.

• Tidur lebih nyenyak.

Sebuah studi oleh Columbia University menemukan bahwa mereka yang cukup tidur makan hampir 300 kalori lebih sedikit daripada mereka yang kurang tidur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa usaha, kabar baiknya adalah mendapatkan lebih banyak tidur dapat membantu Anda untuk tetap langsing.

• Mulai Program Kebugaran.

Sebelum melakukan 9 hal di atas, sebaiknya anda terlebih dahulu memulai program kebugaran. Olahraga teratur akan membantu untuk membakar kalori. Olahraga juga membantu memperbaiki bentuk tubuh. Untuk membantu melepaskan berat badan, cobalah mengambil bagian dalam latihan cardio teratur seperti berjalan, bersepeda dan olahraga tim. Latihan yang menggunakan otot seluruh tubuh - paha dan bokong, dada dan punggung - tingkatkan kalori yang Anda bakar, lakukan hal yang paling cepat mengurangi berat badan seperti berlari dan berjalan.

Semoga 10 tips dan trik cara menurunkan berat badan tanpa diet di atas bisa membantu anda dalam mengurangi berat badan. Anda juga mungkin tertarik membaca artikel sebelumnya Video seorang menyiksa seorang bayi di atas kasur.

Semoga bermanfaat..